Khóa bơi nâng cao 4 kiểu

Khóa bơi nâng cao 4 kiểu dành cho học viên đã biết bơi và muốn tiến thêm một bước: bơi đúng kỹ thuật cả bốn kiểu ếch, sải, bướm, ngửa, bơi nhanh hơn với ít sức hơn và làm quen với các kỹ năng thi đấu như xuất phát và quay vòng. Đây cũng là bước chuẩn bị tốt cho học viên muốn tham gia các giải bơi phong trào.

Điều kiện tham gia

Học viên cần bơi được ếch hoặc sải 50 m liên tục, không bám thành hồ. Trước khi xếp lớp, huấn luyện viên kiểm tra nhanh trong 15 phút để đánh giá trình độ và xác định kiểu bơi cần ưu tiên cải thiện.

Nội dung bốn kiểu bơi

• Bơi ếch: chỉnh thời điểm phối hợp tay, thở và chân, tăng pha lướt để giảm lực cản, tập đạp chân hẹp và nhanh.
• Bơi sải: kéo tay theo hình chữ S, xoay thân theo trục, thở hai bên cách ba nhịp tay, đập chân đều từ hông.
• Bơi ngửa: giữ đầu ổn định, hông cao, vào tay ngón út trước, xoay vai để tăng sức kéo.
• Bơi bướm: chuyển động sóng toàn thân, hai lần đập chân trong một chu kỳ tay, thở thấp và nhanh để không mất nhịp.

Xuất phát và quay vòng

Học viên được học xuất phát trên bục theo tư thế chân trước chân sau, góc vào nước và pha lướt dưới nước sau khi xuất phát. Với bơi ngửa, học viên tập xuất phát bám tay dưới nước. Phần quay vòng gồm quay vòng chạm tay cho bơi ếch và bơi bướm, quay vòng lộn cho bơi sải và bơi ngửa. Kỹ thuật quay vòng tốt có thể giúp tiết kiệm đáng kể thời gian ở mỗi đầu hồ 25 m.

Giáo án sức bền và phân tích kỹ thuật

Mỗi buổi có phần bơi bài tập theo cự ly và thời gian nghỉ, giúp học viên làm quen với khái niệm nhịp độ và nâng dần sức bền. Hai lần trong khóa, huấn luyện viên ghi hình học viên dưới nước, sau đó cùng xem lại để chỉ ra những điểm cần chỉnh như vị trí đầu, góc khuỷu tay khi kéo nước hay độ cao của hông.

Kết thúc khóa, học viên bơi bài kiểm tra 100 m hỗn hợp bốn kiểu. Học phí 3.600.000đ cho 20 buổi. Liên hệ 0703 270 450 để đặt lịch kiểm tra trình độ.